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題 名 | 老年人健身訓練指南 |
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作 者 | 林世昌; | 書刊名 | 中華體育季刊 |
卷 期 | 13:3=51 1999.12[民88.12] |
頁 次 | 頁81-88 |
分類號 | 528.9013 |
關鍵詞 | 老化; 肌力訓練; 有氧運動; 肌肉量; |
語 文 | 中文(Chinese) |
中文摘要 | 有氧運動會改善身體機能,和降低第II型糖尿病的發展;高強度陽力訓練可增加肌力、肌肉大小,且阻力訓練也能對能量需求和腸島素的分泌增加影響很大。我們最近也指出阻力訓練對停經後的婦女,對於造成骨折的很多危險因素有正面的效果,因為長期的坐式生活會使肌肉機能逐漸惡化而喪失功能,所能William (1991)就應用相同的訓練方法來訓練老年人,結果發現100位家庭看護病人中,在一種隨意分派的高強度訓練計畫下,會導致肌力和身體機能狀態得到很大的收穫。 肌肉量是很重要的因素,而不只有決定身體機能狀態而已,並且運動能減少或停止老年人所盛行的疾病或身體的併發症,因為老年人衰弱的身體機能和慢性病的高發生率,沒有一項能從運動中得到更多的收穫。 老年人實施運動前應該接受健康檢查或評量問卷,以了解身體狀況,且在進行運動時應該運動三階段---暖身運動、主要活動、緩和運動,而若要永保運動習慣,則可尋找運動夥伴,來加強心理動機,總之,不論如何,常保運動,永享健康! |
本系統中英文摘要資訊取自各篇刊載內容。