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題名 | 不同熱身方式對男生肌肉能力的表現之研究 |
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作者姓名(中文) | 侯堂盛; 楊孟華; |
作者姓名(外文) | |
書刊名 | 休閒保健期刊 |
卷期 | 4 2010.12[民99.12] |
頁次 | 頁159-170 |
分類號 | 528.9012 |
語文 | chi |
關鍵詞 | 擺手下蹲跳; 柔軟度; 坐立腳前踢; |
中文摘要 | 本研究之目的是為了瞭解未受過訓練的大學男生,實施動態伸展、靜態伸展與輕度有氧活動的熱身介入後,先測量擺手下蹲跳、坐姿體前彎與坐立腳前踢做為前測成績,再比較他們在這三種不同熱身方式之後的 3分鐘後測與24分鐘後測的維持效果。以大一男生 32位為對象,未曾接受過訓練者(重量訓練 /跳躍訓練/增強式訓練),同時調查未具有腳踝、膝關節和下背痛者,平均身高 172.21±5.40公分,平均體重67.05±4.8公斤。所得資料以相依樣本單因子變異數進行分析。本研究結果顯示:一、在動態伸展、靜態伸展與輕度有氧活動後,發現只有動態伸展擺手下蹲跳的前測與3分鐘後測達顯著差異,是成績增加;靜態伸展的前測與3分鐘後測未達顯著差異,但成績下降;輕度有氧活動的前測與 3分鐘後測雖未達顯著,但成績是增加的;動態伸展與輕度有氧活動的擺手下蹲跳的 3分鐘後測與24分鐘後測達顯著差異,但成績下降;靜態伸展的前測與24分鐘後測達顯著差異,但成績下降。這可以看出動態伸展與輕度有氧活動熱身後的爆發力,在前測與 3分鐘後測可達進步效果。二、在動態伸展、靜態伸展與輕度有氧活動後,發現坐姿體前彎的前測與3分鐘後測均達到顯著差異,是成績增加;在3分鐘後測與24分鐘後測,只有靜態伸展達顯著差異,是 24分鐘後測成績低於3分鐘後測。三、在動態伸展、靜態伸展與輕度有氧活動後,發現除了靜態伸展坐立腳前踢均未達顯著外,在動態伸展坐立腳前踢的前測與3分鐘後測、24分鐘後測均達到顯著差異,是成績增加;在輕度有氧活動坐立腳前踢前測與3分鐘後測達顯著差異,是成績增加;3分鐘後測與24分鐘後測達到顯著差異,是24分鐘後測成績低於3分鐘後測。本研究建議:如需要爆發力與肌力的運動項目,要避免實施靜態伸展與過量的輕度有氧活動,待主要運動結束後再實施。 |
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