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題名 | 爆發力訓練對中年男性下肢動力的影響= |
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作者 | 陳樹屏; 翁誌誼; |
期刊 | 國北教大體育 |
出版日期 | 20100300 |
卷期 | 4 2010.03[民99.03] |
頁次 | 頁60-66 |
分類號 | 528.9012 |
語文 | chi |
關鍵詞 | 爆發力訓練; 中年男性; 下肢動力; |
中文摘要 | 老化造成最大肌力與爆發力急速下降,而爆發力下降的速率更快。中老年人為應付突發狀況和預防跌倒,實用性的爆發力運動訓練非常重要。目的:本研究探討爆發力訓練對下肢動力的影響。方法:以健康、不運動且未受過運動訓練的中年人為對象,訓練組82人(44.0±7.7歲)、控制組18人(44.5±9.1歲)。實施20週、每週5次、每次60分鐘的爆發力運動訓練,訓練時全程由專業人員陪同指導。訓練前後,所有受試者接受垂直跳、20公尺跑、最大無氧動力、立定跳遠、軀幹伸展和屈曲速度測驗。結果:垂直跳、20公尺跑、最大無氧動力、立定跳遠、軀幹伸展和屈曲速度分別進步6.98~18.74%、1.76~7.34%、1.27~6.40%、2.77~3.91%、5.27~16.79%和5.12~17.27% (p<.01)。完成訓練人數67人,退出訓練總人數15人,總退出率為18.3%。結論:爆發力運動訓練對中年男性的下肢動力及軀幹伸屈速度,有促進效果。中年男性應從事爆發力運動訓練,以減緩爆發力的減退。參與爆發力運動訓練,每週訓練2次就會不錯的效果,訓練次數≧3次者,訓練效果最佳。本訓練計劃能減緩爆發力下降,對不運動的中年男性族群實際可行,適合推展。 |
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