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題 名 | 跑步『三不原則』之研究--將痛恨轉變為最愛 |
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作 者 | 羅滄堯; 曾文鑫; 葉逸欣; | 書刊名 | 復興崗體育 |
卷 期 | 10 民94.01 |
頁 次 | 頁139-150 |
分類號 | 528.946 |
關鍵詞 | 跑步; |
語 文 | 中文(Chinese) |
中文摘要 | 跑步時省力的方法,要確保身體重心置於身體基底面前方,運用重力拉身體向前、向下之力,使跑者為避免跌倒而自然前進;亦是放輕鬆它會自己跑起來,跑者不是為了跑三千而跑,而是為了不跌倒而跑。跑步時縮小步幅,增加步頻(速度不變),可以降低身體重心波動產生的腿部負荷,對肥胖、年長及腿部受過傷者,可減輕膝關節及腳踝關節之承受力量。以鼻子吸氣、鼻子吐氣,二吸二吐;鼻子可過濾空氣雜質,減少水分散失及調節空氣溫度,保護跑者呼吸系統,並可減低口乾舌燥的不舒服感。當疲勞產生時,跑者將注意力採腳、手及呼吸三個部位輪替方式,增強意志力,並確保跑部全程恆速以節省體力消耗。跑步的方式隨著個人的身體狀況及用力的位置與方向的不同,而產生不同的反作用力,如何調整姿勢,達到最自然、最舒適的感覺,為學習跑步的最基本技巧。 |
本系統中英文摘要資訊取自各篇刊載內容。