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題 名 | 太空人離心肌力訓練計劃簡介 |
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作 者 | 李水碧; 李志雄; | 書刊名 | 國北教大體育 |
卷 期 | 4 2010.03[民99.03] |
頁 次 | 頁3-16 |
分類號 | 528.9012 |
關鍵詞 | 離心肌力訓練; 阻力訓練; 太空人; |
語 文 | 中文(Chinese) |
中文摘要 | 本文主要在介紹離心肌力訓練計畫(E-centrices)。它是美國國家航空暨太空總署(National Aeronautics and Space Adiministration;簡稱NASA)艾凡博士(Drs. Evans)根據實驗室研究,為美國太空人登陸火星所擬訂的太空人健康體能計畫(Astro Fit)。離心肌力訓練計劃是循序建構肌力的訓練,最大的特色是改變“推舉期”和“下放期”的時間節奏,強調的焦點在於下放期(所謂離心期),亦即“推舉”的動作以“兩秒鐘”完成,而緩緩“下放”的動作以“六秒鐘”完成。共三個月分三個循序漸進的階段,每週三天,每天40分鐘。第一階段(第一個月)採用“體重”為阻力的訓練(共7個動作);第二階段(第二個月)採用“啞鈴”為阻力的訓練(共8個動作);第三階段(第三個))採用“機械”為阻力的訓練(共8個動作)。可以在家裡做,也可以在健身房做,或在辦公室做,且不需要特殊的運動設備。是故,藉此向社會大眾推廣這套安全、有效且適合各年齡族群的離心肌力訓練計劃。 |
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