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題 名 | 鐵人三項比賽中水分與醣類的補充 |
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作 者 | 吳家慶; 謝伸裕; | 書刊名 | 中華體育季刊 |
卷 期 | 16:1=60 2002.03[民91.03] |
頁 次 | 頁21-27 |
分類號 | 528.9012 |
關鍵詞 | 鐵人三項; 水分; 醣類; |
語 文 | 中文(Chinese) |
中文摘要 | 從事耐力運動時,需要克服身體水分流失及肝醣消耗兩個最大的生理問題。在鐵人三項比賽中,大多數的選手都會攜帶自己所調配的飲料及食物,於自由車和跑步階段補充所流失的水分及消耗的醣類,以期提昇運動時之表現。但比賽中水分及醣類的補充,應考慮補充量、濃度、醣類的形式是否適宜?再者,賽中分秒必爭,補充時機應經過訓練且有計畫的攝取,如此才能對成績有所助益。 本文針對鐵人三項比賽中水分及醣類的補充原則,配合相關文獻來做探討。水分的補充約每15~20分鐘攝取150~250ml的水分,人體氧化外源性(exogenous)醣類最大的速率是1g/min,運動中的醣類建議攝取量為每15-20分鐘攝取15-20公克,而5%-10%的含糖水溶液可維持腸胃高的排空率。不論是補充水分、醣類的量及醣類的形式,乃至於兩者間濃度百分比,因個體差異均可在範圍內增減,也需要在賽前不斷的嘗試錯誤、才能在比賽中對運動表現有所助益。 |
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