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題名 | 健康成年人的運動處方= |
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作者 | 黃永任; |
期刊 | 中華體育季刊 |
出版日期 | 19980900 |
卷期 | 12:2=46 1998.09[民87.09] |
頁次 | 頁53-60 |
分類號 | 528.9013 |
語文 | chi |
關鍵詞 | 成年人; 體適能; 運動處方; |
中文摘要 | 為提升規律運動人口的比率、促進健康、降低疾病的罹患率,有必要重新訂定成 年人的運動處方。成年人應以較低運動強度、較長持續時間或多次間斷時間的方式運動,並 保持一週內更多次、甚至每週裡每天都運動的原則, 以增進心肺適能,並消耗更多的能量, 以減少慢性疾病的發生。為增進肌肉適能,應實施每週至少二天的重量訓練。在增進柔軟度 方面,應運用伸展活動,使各個關節的活動範圍增至最大。養成規律運動的習慣,有賴於認 識運動的好處,並在政府和民間各單位的支持下,努力自我鍛鍊,才能達到目的。 |
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